Такие прогнозы тяжело делать, т.к. без понятия, с какой скоростью будет прогресс идти в этом плане. А так, кардио-нагрузка и сейчас есть. На данный момент, 3 бассейна могу проплыть без остановки, но это тяжело, и я пока делаю перерывы после 1-2 бассейнов. Пока хожу каждые 3 дня, тело растренированное. Как форму наберу, частоту надо будет увеличить.
6е занятие. Начало задалось не очень, многое получалось хуже чем раньше, но минут через 20-30 стало легче, а под конец даже проплыл 4 бассейна без доски. Уже лучше получается держать горизонтально вытянутую руку во время вдоха. Видимо, раньше она уходила вниз из-за того, что я слишком сильно поднимал голову для вдоха. Т.е. макушка головы не должна подниматься, голова вместе с телом должны вращаться в горизонтальной плоскости. Но на практике все это требует отработки еще, автоматизма еще нет.
Слушай, 6 занятий это норм для описываемого прогресса. Особенно если учесть, что навык плавания потом сохранится даже при отмене, то его приобретение за разумное число занятий кажется неплохой идей.
По времени было бы еще быстрее, если занятия были бы короче и чаще. А так приходится в начале занятия "вспоминать" наработанный прогресс.
7 занятие. Опять та же беда с началом, когда ничего толком не получается минут 20. А в целом, тренировка примерно так же прошла, как и прошлая. Если брать по видеоурокам из 3го поста, то я еще на первом видео) С доской уже упражнения хорошо получаются, стабильно. А вот без доски раз на раз не приходится. То ли вдох надо быстрее делать, чем я привык, то ли что-то с техникой не так. Бывает что тело наклоняется вперед (т.е. руки вытянуты, но все тело под острым углом ко дну), и в такой ситуации естественно не выходит сделать гребок, повернуть голову и вдохнуть, т.к. голова под водой) Не знаю, почему так получается пока, приходилось чуть ждать, пока тело само не поднимется, и только тогда делать гребок.
Так а там инструкторы еще есть, они наблюдают? Мб есть смысл на этом этапе взять пару индивидуальных тренировок чтобы они все время следили за техникой.
Да там никакие инструкторы, через 2 недели откроется бассейн, который получше, и мб там возьму индивидуальные тренировки.
8 занятие. Распишу более подробно, как сегодня занимался. Вместо описания упражнений ссылки с таймкодом на ютуб. 1) упражнение 1, 2 бассейна 2) упражнение 2, 6 бассейнов со сменой рук 3) упражнение 3, 6 бассейнов Вот с этим раньше были проблемы, но сегодня начало получаться с приемлемой стабильностью. Трудно сказать, что именно повлияло, как то интуитивно нащупал баланс с дыханием, так чтобы вдох был быстрым, но при этом достаточным для поддержания равномерного дыхания. 4) упражнение 4, 4 бассейна со сменой рук Упражнение не очень нравится), но получается более или менее. 5) упражнение 5, 0 бассейнов) Это упражнение совсем не получалось, не получается повернуть голову и сделать вдох, т.к. просто голова не выходит на поверхность без гребка. Ну и я пока забил на него, и начал пробовать плыть в полной координации. 6) упражнение 6, 2 бассейна, полная координация Вдох каждый 3й гребок, вытянутая рука начинает гребок в момент, когда заканчивается пронос другой руки над водой. Следить за дыханием, за гребком, за проносом руки над водой (все описано в этих видео). К своему удивлению, к концу смог сделать несколько таких циклов по 3 гребка, метров на 20. Думаю, что буду дальше пробовать плыть в полной координации, т.к. получается более или менее осознанно следить за всеми техническими моментами.
9 занятие. Ну что ж, уже можно сказать, что дошел до этапа, когда могу отрабатывать полноценный кроль без промежуточных упражнений. В начале для разминки проплыл 4 бассейна с доской, потом 4 без доски с перерывами после гребков, а дальше плавал только в полной координации. Теперь надо отработать движения до автоматизма. Ну и надо подключать кроль на спине и брасс. Устаю, надо сказать, очень быстро. Приходится перерывы делать после 1 бассейна, иначе пульс слишком высокий.
Мышечная усталость есть тоже (больше в плечах), но перерывы делать приходится в первую очередь из-за дыхалки. Причина еще наверно в том, что энергию трачу не оптимально. Поэтому так быстро выдыхаюсь. Надо научиться как-то более степенно и расслабленно плыть кролем.
10 занятие Писать особо нечего, отрабатываю кроль. Пробовал чутка брассом плыть, но слабо выходит. Надо подойти более системно, начать с упражнений каких-нибудь, как с кролем.
11 занятие Начал приемлемо получаться брасс. Никаких упражнений не делал) Просто старался копировать движения из видео. В общем, с натяжкой можно сказать, что 2 стиля освоил. Теперь нужен тренер, чтобы он указал, что надо подправить в технике.
За месяц в спокойном режиме неплохой результат. Можно еще другие навыки терь также освоить по очереди: езду на байке, на лыжах, на борде, парашют, управление самолетами, вертолетами, катерами, яхтами, стрельбу из разных видов оружия, единоборства, ножевые драки, поработать бензопилой ну и т.д. И все - ты готов к зомби апокалипсису. Ну или съемкам в 85-ом форсаже
12 занятие сегодня помимо кроля и брасса пробовал разные упражнения, из этой неплохой подборки. На том же канале есть еще видео, где указываются на ошибки в технике кролем, многие из них были/есть и у меня.
Не понял, какие дети?) А так есть, конечно, сложные упражнения там. У меня тож многие из них пока не получаются. Ну и походу далеко не все умудряются правильно плавать. У большинства есть мелкие недостатки в технике, но по идее это не так важно, особенно для любителей. Но я буду стараться недостатки устранять. Кстати, сейчас буду упор делать на упражнения 5 и 6, там где смесь кроля с баттерфляем, т. к. баттерфляй изначально был топовой целью. Сегодня они тяжело шли, но я видео пересмотрел, понял, что ногами неправильно работал.
Еще вот, во втором видео, где проводится анализ ошибок техники пловца, в конце пишется: "Основная ошибка - нет цикла напряжение-расслабление". Жаль только не поясняют, что это значит, как и когда надо расслабляться. Думаю, что я быстро выдыхаюсь как раз из-за чрезмерного напряжения. Периодически в бассейне встречаю пловцов, которые тупо практически без остановок шпарят кролем минут 30-40. А я после 1 бассейна выдыхаюсь. Явно дело не только в недостаточной выносливости. В общем, пока это проблема, к которой неясно как подойдти даже.
Ну дети я имел ввиду, что реально же хватает совсем мелких плавающих с неплохой техникой. По расслаблению тоже так думаю, когда я ходил в бассейн форма общая у меня была норм, но после 2ух бассейнов уже задыхался. И в то же время там плавали пенсионеры и пузаны разные тупо без остановки и явно дело не только в общей выносливости.
Нашел еще один неплохой канал с пояснениями, тип как раз детей тренирует и записывает видео с анализом их техник, с упражнениями и т. д. Вот один из видосов, в котором думаю многое относится и ко мне. Как я понял, одна из самых частых ошибок в кроле, это уход вниз опорной руки в момент вдоха (т.е. руки, вытянутой вперед при гребке другой рукой). Это ведет к мышечному напряжению в момент вдоха, и получается, что и гребок менее эффективный, и вдох недостаточный. Несколько недостаточных вдохов подряд - и естественно начинаешь задыхаться. Короче вытянутая рука должна оставаться в горизонтальном положении (и тело при этом должно быть максимально расслабленным) пока вдох не закончится. Надо как-то более внимательно этот момент отследить, есть подозрение, что у меня при полной координации эта ошибка проскакивает.
