Плаванию как виду аэробной активности, задействующему огромное количество суставов и мышц, принято приписывать чуть ли не чудотворный эффект на оздоровление организма. Считается, что оно имеет принципиальные преимущества перед обычными аэробными упражнениями на земле, но как показывают поднятые исследования, верно это лишь от части. Польза плавания Сразу сделаю оговорку, что речь идет только о любительском или как его еще называют оздоровительном плавании т.к. профессиональное плавание, как и любой другой профессиональный вид спорта, полезным для организма назвать нельзя. В большинстве исследований добавление плавания в обычный образ жизни испытуемых приводило к : снижению пульса покоя (положительный индикатор состояния сердечно-сосудистой системы(ССС)) снижению систолического давления (положительный индикатор состояния ССС) уменьшению жесткости артерий и улучшению общей гемодинамики (положительный индикатор состояния ССС) общему увеличению выносливости увеличению подвижности некоторых суставов и общему положительному влиянию на суставно-связочный аппарат общему снижению смертности от всех причин у пожилых Не поднимал информацию по влиянию на мышцы спину/позвоночник, мало инфы по суставам, дополню если кто-то соберет информацию. Еще отмечу, что большинство исследований отмечали эти улучшения у людей до этого не занимавшихся регулярно никакими физическими упражнениями. Также о продолжительности положительного воздействия информации мало, в 1 исследовании через 4 недели отмены плавания практически все параметры вернулись на исходное значение. Вред плавания Это интересный пункт т.к. до чтения исследований я ни разу не слышал о каких-либо вредных воздействия либо противопоказаниях к плаванию хоть от кого-нибудь, а по факту нюансы есть. Хотя в целом плавание все еще и одно из самых безопасных, нетравмоопасных и имеющим мало противопоказаний видов активности, можно выделить несколько моментов: регистрировались усугубления сколиоза и некоторых других деформаций позвоночника (в основном у детей) проблемы с плечевыми, для некоторых стилей коленными суставами не очевидное и не до конца изученное влияние на дыхательную систему организма Опять же сделаю оговорку, что большинство нюансов связаны либо с частым близким к профессиональному плаванием, либо с детским возрастом, и говорить можно лишь о некотором увеличении рисков. В целом для взрослых и даже пожилых плавание остается одним из самых безопасных видов аэробной активности, с минимальным числом противопоказаний. По влиянию же на детский организм история немного другая. Например исследования подтвердили, что плавание в младенческом возрасте увеличивает риски бронхиолита и инфекций нижних дыхательных путей, причем риски по всей видимости не зависят от степени хлорирования воды. С другой стороны, плавание хорошо подходит детям и подросткам с астмой, не вызывая обострений и ухудшения состояния, и, в целом, часто целенаправленно рекомендуется астматикам как альтернатива аэробных упражнений на земле. Неоднозначные результаты по влиянию на сколиоз и другие заболевания позвоночника и спины у детей. Несколько исследований обнаруживали ухудшения у групп детей занимавшихся плаванием в сравнении с контрольными группами. Отличия были существенными в зависимости от стиля плавания. По плаванию для детей исследований хватает и можно было бы составить более подробное описание, но мне это не интересно, поэтому просматривал исследования бегло. Если кого-то заинтересует и появится новая информации буду менять текущую, собственно как всегда. Сравнению плавания с другими видами активности Самый интересный момент, как по мне. Если сравнивать регулярные умеренные физические нагрузки с их отсутствием, то все понятно. Но что если сравнивать с соответствующими по эффективности аэробными нагрузками на земле, например бегом? Плавание проигрывает бегу по положительному влиянию на ССС практически по всем изменениям параметров: пульс покоя, давление, жесткость артерий, общая выносливость. Выигрывает главным образом по меньшей травмоопасности и меньшему количеству противопоказаний. Так же можно говорить о недостаточной изученности влияния плавания на системы организма, по сравнению с аэробными упражнениями на земле. Вывод: плавание - достойная альтернатива бегу и другим упражнениям на земле для пожилых людей, людей с лишним весом, заболеваниями суставов, астмой и другими противопоказаниями. Положительно влияет в первую очередь на сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат. Как и с другими видами физической активности максимальный положительный эффект достигается регулярными, но умеренными нагрузками. С осторожностью подходить к детскому плаванию, требует сбора большего количества информации. Может и, надеюсь, будет изменено и дополнено при появлении дополнительной информации. Исследования и публикации по теме: Спойлер: Публикации Обзорная статья по влиянию плавания на состояние сердца и риски соответствующих заболеваний PMID: 23602872 Swimming and the heart. Обзорная статья по заболеваниям и травмам у взрослых профессиональных пловцов PMID: 18001613 Master's swimming: an example of successful aging in competitive sport. Любопытный мета-анализ положительного влияния разных видов любительского спорта на здоровье PMID: 25568330 Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. Мелкое исследование 10 недельного плавания на людей с лишним весом и гипертонией (есть вопросы к методу исследования) PMID: 9218185 Swimming training lowers the resting blood pressure in individuals with hypertension. Исследование влияние 8 недельного плавания на гемодинамику и жесткость артерий у мужчин 19-21 года с лишним весом (имт ~30) PMID: 28155720 Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults. Исследование младенческого плавания в хлорированных бассейнах и риск возникновения бронхиолита, астмы и аллергии. PMID: 20075053 Infant swimming in chlorinated pools and the risks of bronchiolitis, asthma and allergy. Исследование влияния плавания на детей и подростков с астмой. PMID: 24550207 Swimming for children and adolescents with asthma. Спойлер: Первоначальный пост Давно хочу добавить плавание к видам нагрузок и пару раз пробовал вкатиться, но техники нет и дыхалка не тянула и пары бассейнов. Сейчас попробую вкатываться более последовательно и осознано. Начну с поиска инфы и исследований по теме. Ну и из приколов на затравку. Решил без особой надежды сначала поискать инфу просто в гугле, а не по базе публикаций. Набрал "плавание" и гугл предложил подсказку фразы "плавание продлевает жизнь", ну ок гугл. 1ая ссылка по этому запросу: Теперь-то уже можно ничего больше и не искать, в достоверности и полноте информации сомневаться же не приходится, источник то благословенный. *sarcasm* По мере появления инфы буду редактировать этот пост. В идеале хотелось бы сделать подборку публикаций по теме, и если плавание не разочарует подборку инфы о том как в него правильно вкатываться.
В общем для начала ссылки на интересные публикации по теме и кратко о чем там. 1) Обзорная статья по влиянию плавания на состояние сердца и риски соответствующих заболеваний: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23602872 Отмечают положительно влияние плавания на индикаторы здоровья сердечно-сосудистой системы(ССС): снижения ЧСС покоя, снижения давления. 2) Небольшое исследование по сравнению влияния обычных видов физической активности и плавания на людей ~50 лет, имеющих расчетный возраст выше реального. ANTI-AGING BY MEANS OF PHYSICAL EDUCATION (ON EXAMPLE OF SWIMMING) По результатам группа плавающих за 10 месяцев скинула ~2 расчетных года, контрольная группа всего 0.2. 3) Обзорная статья по заболевания и травмам у взрослых профессиональный пловцов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18001613 Чудо не свершилось - профессиональный спорт все еще вреден, даже плавание. У проф. пловцов наблюдаются частые проблемы с плечевыми суставами, спиной и коленями. По влиянию на ССС говорят о недостаточной изученности. Будет дополнено.
Добавлю несколько вырезок из статьи: https://cyberleninka.ru/article/n/k...ih-grupp-sredstvami-ozdorovitelnogo-plavaniya Спойлер: У пловцов чаще наблюдаются заболевания дыхательных путей, органов слуха, зрения, жкт Водная среда также оказывает и отрицательное воздействие на организм человека. У пловцов часто наблюдаются заболевания: верхних дыхательных путей (риниты, тонзиллиты); органов слуха (острый и хронический отиты наружного и среднего уха); органов зрения (отёк роговицы, коньюктевит и др.); обострение хронических заболеваний; острые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, энтероколит); миозиты; люмбаго; мигрени; воспаление придатков; грибковые заболевания. По мнению А.М.Левандо (1956), В.Н. Платонова и др. (2000), это связано с систематическим длительным пребыванием спортсменов в воде, периодическим заглатыванием воды и нарушением носового дыхания. Спойлер: часто фиксируют нарушения в плечевом суставе у пловцов-кролистов Спортивные врачи часто фиксируют нарушения в плечевом суставе у пловцов-кролистов. При выполнении каждого гребка рукой кролем на груди происходит полное отведение и вращение плечевого сустава. Это создает неблагоприятные условия для мышц, стабилизирующих плечевой пояс и находящихся под постоянным напряжением. Согласно зарубежной статистике, травмами плечевого сустава страдают от 40 до 60% пловцов высшей квалификации, причем у многих из них боли в суставе приобрели хронический характер. Плавание кролем на спине, как и кролем на груди при сколиозе позвоночника не рекомендуется. Спойлер: Способ брасс используется в лечебных целях. Но у пловцов-брассистов часто наблюдается заболевание коленного сустава. Способ брасс используется в лечебных целях. Брасс с удлинённой фазой скольжения применяется для коррекции нарушений позвоночника вследствие сколиотической болезни. У пловцов-брассистов часто наблюдается заболевание коленного сустава. «Колено пловца» (колено брассиста) – состояние, при котором боль в коленном суставе возникает при вальгусно направленной на колено силе при резком отталкивании ногой во время плавания брассом. Брасс на спине имеет большое прикладное значение для оказания помощи, транспортировки уставшего пловца или пострадавшего к берегу. Руки, вытянутые за головой на ширине плеч, выполняют гребок, двигаясь в воде с ускорением, в стороны и немного вниз и завершают движение у бёдер. Пронос рук выполняется кратчайшим путём в исходное положение. Ноги из вытянутого положения, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся пятками в стороны на ширину плеч. Бедро перед толчком образует угол 160-170°, голени с бёдрами около 80-90°. Толчок производится единым движением внутренними сторонами бёдер, голеней и стоп. Брасс на спине широко используется в лечебном плавании при нарушениях осанки и осевых деформациях позвоночника, различных вертеброгенных заболеваниях. Спойлер: При остеохондрозе позвоночника плавание баттерфляем противопоказано Баттерфляй, наряду с другими физическими упражнениями, используют в качестве профилактического средства при нарушениях осанки. При остеохондрозе позвоночника плавание баттерфляем противопоказано. Спойлер: Кратко выводы Проведённые теоретические исследования позволяют заключить, что пребывание организма в водной среде положительно сказывается на многих его системах: опорно-двигательный аппарат, суставно-связочный аппарат, сердечно-сосудистая система, нервной системе, внутренних органах,кожном покрове. Состояние невесомости в воде позволяет выполнять движения с большей амплитудой, способствуя восстановлению подвижности суставов. Систематическое дозированное плавание способствует закаливанию организма. В то же время частое длительное пребывание в воде оказывает и отрицательное воздействие, провоцируя заболевания верхних дыхательных путей, глаз, кожных покровов, пищеварительной системы. Лично для меня наибольший минус - это влияние на жкт из-за периодического заглатывания воды, т.к. уже есть некоторые проблемы. Но из статьи неясно, насколько серьезен этот фактор, надо будет уточнить. Вред для суставов думаю всерьез можно не рассматривать, т.к. это относится все-таки к профессиональным пловцам. Ну и думаю оптимально будет осваивать все техники, и плавать всеми стилями, чтобы равномернее распределять нагрузку.
Ну во всяком случае уже ясно, что никакой магии в плавании нет. А то реально всю жизнь от всех включая врачей только и слышал о крутости плавания. И ни разу о нюансах или побочных эффектах. Хорошая привычка всегда задавать себе вопрос откуда я знаю то, что знаю. С плаванием например все всегда твердили что просто лучший и непогрешимый вид физической активности, а по факту из этих "всех" вряд ли хоть кто-то действительно занимался вопросом и являлся доверенным источником. Из вики про когнитивные искажения:
Продолжу Любопытный мета-анализ положительного влияния разных видов любительского спорта на здоровье https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25568330 Делают вывод о достаточной доказательной базе по положительному влиянию на здоровье и снижению смертности от всех причин для бега и футбола. В меньшей степени, меньше и хуже доказательная база для плавания. При этом обращается внимание на риски получение травм при разных видах активности. Так, при беге и футболе случаи травм регистрировались во многих исследованиях, по плаванию случаи травм зарегистрированы не были. Не нашли серьезных доказательств пользы велосипеда. В целом сетуют на недостаточное количество/качество исследований по влиянию на здоровье всего кроме бега и футбола.
Мелкое исследование 10 недельного плавания на людей с лишним весом и гипертонией (есть вопросы к методу исследования) PMID: 9218185 Swimming training lowers the resting blood pressure in individuals with hypertension. Испытуемая группа показала среднее снижение систолического давления 150->144, ЧСС покоя 80.8->70.7. Отмечается, что соответствующие по интенсивности аэробные упражнения на земле(бег/бег трусцой) в других исследования демонстрировали снижение давления в ~12 мм рт.ст..
Исследование влияние 8 недельного плавания на гемодинамику и жесткость артерий у мужчин 19-21 года с лишним весом (имт ~30) PMID: 28155720 Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults. Интересно тем, что замеры проводили через 4 недели после старта, через 8 и потом через 4 недели отмены плавания. После 4 показатели улучшились, после еще улучшились, а после 4 недель без плавания все вернулось к начальным показателям. К вопросу о регулярности.
На самом деле результаты ознакомления с влиянием плавания на системы организма немного удивили. Кроме тех исследований, что я кинул сюда, были еще многие, которые исключал по тем или иным причинам как правило связанным с методологией проведения, но результаты во всех примерно схожи. Для себя я постоянно откладывал добавление плавания к физической активности потому что вижу в нем некоторые неудобства: привязка к времени привязка к месту платность необходимость сначала обучиться При том что есть куча видов физической активности, которые не имеют ни 1 из этих недостатков. Однако всегда казалось(именно казалось четкого мнения не было), что плавание также обладает какими-то явными преимуществами перед другими видами активности и просто нереально полезно, поэтому желание научиться правильной технике и начать таки заниматься периодически накатывало. Для полноты картины следовало бы еще поднять исследования по влиянию на суставы и связки, мышечные группы, спину в целом и т.д. но мне это уже не очень интересно, т.к. учитывая минусы для меня, указанные выше, вряд ли в ближайшее время буду работать над включением плавания. Первый пост отредактирую, буду редактировать и менять и дальше, если найдутся интересующиеся темой и будет новая информация/новый анализ информации.
